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Tutorial 4
Prendre soin de soi
Leçon 1 : Prendre soin de sa santé mentale
L'autosoin peut être utilisé pour décrire toute activité qui préserve et maintient la santé physique,
santé émotionnelle et mentale (LifeInMind, 2020).
Il existe de nombreuses façons simples et pratiques d'améliorer notre vie et celle des autres. Plus nous nous efforçons d'être plus heureux, plus connectés et bienveillants, plus ces émotions positives se propagent aux autres. Il est important de noter que chaque personne est différente ; il n'existe donc pas de méthode unique pour améliorer ou préserver sa santé mentale. Il est important de prendre soin de soi au quotidien et de l'intégrer à d'autres activités afin de maintenir un bien-être positif.
La science du bien-être
La psychologie positive est une science qui cherche à aider les gens à être les meilleurs possibles et à vivre une vie pleine de sens, tout en faisant une différence pour leurs familles, leurs amis, leurs écoles et leurs communautés.
La psychologie clinique a traditionnellement traité les personnes souffrant de troubles mentaux. C'est essentiel et cela le restera toujours.
Cependant, dans les années 1990, le Dr Martin Seligman, alors président de l'American Psychological Association, a compris que la psychologie pouvait aider les personnes en bonne santé à s'améliorer encore. En nous concentrant sur ce qui nous fait prospérer et prospérer, nous pouvons créer un monde meilleur pour tous.
La psychologie positive n'est pas une simple pensée positive. C'est l'étude scientifique de l'épanouissement humain, de la manière dont nous pouvons donner le meilleur de nous-mêmes et améliorer et enrichir notre bien-être psychologique, nos émotions positives et notre satisfaction dans la vie.
Le modèle dynamique de l'épanouissement explique que l'état d'« épanouissement » est une combinaison de bon fonctionnement et de bien-être, qui sont
influencé par les conditions extérieures et notre
ressources personnelles.
Modèle dynamique du bien-être de la New Economic Foundation (Royaume-Uni)
Qu’est-ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue ?
La psychologie positive nous aide à comprendre ce qui rend la vie digne d’être vécue et comment bien vivre.
Nous pouvons considérer qu’une vie avec un bien-être élevé comporte ces cinq dimensions :
1) Plaisir – les émotions positives que nous ressentons en participant à des activités agréables et
des expériences, comme voyager, manger de la bonne nourriture et recevoir de bons amis
2) Engagement – utiliser nos forces et participer à des activités agréables qui nous dynamisent et nous inspirent
3) Signification – réfléchir au but de la vie, à l’importance des contributions de votre vie et
relations importantes dans une perspective plus large
4) Connectivité – la joie et la satisfaction que nous tirons du fait d’avoir une famille proche, des amis et
liens communautaires ; un sentiment d'appartenance et de savoir que les gens se soucient de nous, le plaisir que nous
gagner de la gentillesse et de l'aide aux autres
5) Réussite – se concentrer sur le développement de la maîtrise et travailler vers des objectifs importants et significatifs
objectifs
Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi. Celles-ci concernent principalement les aspects physiques, relationnels, personnels et spirituels (EveryMind, 2020). En voici quelques exemples :
Physique
• Soyez actif
• Dormez suffisamment
• Surveillez et gérez votre niveau de stress
• Limiter la consommation d’alcool et d’autres substances
Relations
• Nourrissez et entretenez vos relations
• Connectez-vous fréquemment avec les autres
Personnel
• Prenez du temps pour les choses que vous aimez
• Impliquez-vous dans un groupe de personnes ayant des intérêts communs
• Apprendre quelque chose de nouveau
Spiritualité
• Si vous avez des croyances spirituelles, assurez-vous de consacrer du temps à une pratique spirituelle régulière
• Connectez-vous avec d’autres personnes qui partagent la même philosophie
• La nature peut également procurer un sentiment d’émerveillement et de respect
Leçon 2 : Les bienfaits des soins personnels
Prendre soin de soi présente de nombreux bienfaits pour notre santé mentale et notre bien-être. Parmi ces bienfaits, on peut citer :
• Augmentation de la satisfaction de vie
• Optimisme accru
• Augmentation du bonheur
• Meilleure conscience de soi
• Amélioration de l'humeur
• Amélioration du sentiment d’appartenance
• Amélioration de la régulation émotionnelle
• Risque réduit de développer des problèmes de santé mentale
Leçon 3 : Les cinq voies du bien-être
Les cinq voies vers le bien-être s'appuient sur des recherches approfondies concernant les facteurs de protection du bien-être psychologique et émotionnel. Elles proposent des actions concrètes pour améliorer le bien-être, notamment :
1) Se connecter – lorsque nous nous connectons aux autres, nous faisons l’expérience de :
• Des niveaux de bonheur plus élevés
• Amélioration de l'humeur et du bien-être
• Risque réduit de maladie mentale
• Une durée de vie globalement plus longue
La connexion peut se faire de différentes manières, telles que :
• Retrouver un ami pour prendre un café
• Déjeuner avec un collègue
• Appel vocal ou vidéo à un membre de la famille
• Rejoindre un groupe de personnes ayant des intérêts communs
4) Take notice – it’s important to take time to pay attention to the little things. By taking notice we experience:
• Improved concentration and attention
• Improved sleep
• Improved stress management
• Improved self-esteem
You can take notice by:
• Savouring your favourite meal or drink
• Reflecting on what you’re grateful for
• Practicing mindfulness
• Feeling the sun on your skin, being in and observing nature
5) Give – helping others benefits both them and us. By giving we experience:
• Improved self-esteem
• A sense of purpose
• Improved life satisfaction
• A sense of accomplishment
Giving can be as simple as:
• Helping a friend solve a problem
• Thanking your colleagues throughout the day
• Sharing your favourite recipe with friends or family
• Helping your neighbours do their shopping or walk their dog if they need assistance
Use the five ways to wellbeing to see how you can improve your wellbeing. Ideally, try and build these into your daily routines. Think about ways you’re practicing the five ways now, and how you can do more of them to see further improvements in your mental health and wellbeing.
Wellbeing Wifi
You can also use the Roses in the Ocean Wellbeing Wifi as a helpful tool to prompt conversation and highlight areas of self-care that you can adopt in order to improve your personal wellbeing.
https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/
https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf
2) Continuer à apprendre – lorsque nous acquérons de nouvelles compétences et élargissons nos connaissances, nous constatons :
• Amélioration de l'estime de soi
• Un sentiment d'accomplissement
• Amélioration de la capacité de résolution de problèmes
L'apprentissage ne se limite pas à l'apprentissage formel en classe. Vous pouvez :
• Apprendre une nouvelle recette
• Apprenez une nouvelle compétence de bricolage
• Vous pourriez passer du temps à vous connecter avec des experts dans votre domaine ou à lire des revues pertinentes
articles
3) Soyez actif – être actif n’est pas seulement excellent pour la santé physique, cela peut également améliorer notre santé mentale
Bien-être. En étant actif, nous ressentons :
• Humeur positive
• Réduction de l'anxiété et du stress
• Amélioration du sommeil
• Motivation et productivité améliorées
Il existe de nombreuses façons d’être actifs, notamment :
• Se rendre à pied dans les magasins ou dans les jardins locaux
• Jouer à un jeu
• Organiser un défi de pas avec vos collègues
• Terminer un cours de gym
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L'histoire de Bridget
L'histoire de Luc
Ressources
SuperFriend (2020). Je m'occupe de toi. Extrait de https://superfriend.com.au/resource/lookingafter-you/
Every Mind (2020). Prendre soin de soi. Source : https://everymind.org.au/need-help/self-care
Life In Mind (2020). Guide pour prendre soin de soi – Life in Mind Australia. Extrait de
https://lifeinmindaustralia.imgix.net/assets/src/user-uploads/Life-in-Mind-Self-care.pdf
