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Tutoriel 3
Parler du suicide
Leçon 1 : Qu’est-ce qui rend une personne vulnérable au suicide ?
En discutant du suicide, en écoutant sans juger, en offrant du soutien et en encourageant les gens à obtenir de l’aide supplémentaire, vous pouvez faire une différence pour une personne qui envisage le suicide.
La suicidalité est extrêmement complexe. 3 318 Australiens se sont suicidés en 2019. Cela représente environ neuf Australiens qui se suicident chaque jour. (ABS, 2020)
Certains groupes au sein de notre communauté sont plus vulnérables au suicide, notamment les aborigènes et les insulaires du détroit de Torres, les personnes vivant dans des zones reculées ou rurales et les personnes qui s'identifient comme LGBTQIA+.
D'autres circonstances peuvent également contribuer au niveau de risque global d'une personne. Certains facteurs augmentent le risque de suicide, appelés facteurs de risque , ou le réduisent, appelés facteurs de protection .
Il est important d'être attentif aux changements de comportement, car les personnes ayant des pensées suicidaires ne verbalisent pas toujours leurs pensées ou leurs sentiments. Il est donc important de prendre en compte les indicateurs verbaux et non verbaux. Voici quelques signes à surveiller :
Comment les gens peuvent penser…
• Un sentiment de désespoir – « Il n’y a pas d’avenir pour moi, je suis un échec » ; « Je ne peux plus faire ça »
• Croyance qu’ils sont un fardeau pour les autres – « Ils sont mieux sans moi »
• Inutilité – « Je ne suis plus nécessaire » ; « Je suis inutile »
Ce que les gens peuvent ressentir…
• Coupable – « Je suis un fardeau pour les autres »
• Seul et isolé – « Personne ne me comprend, personne ne s’en soucie »
• Peur – « Je n’ai d’autre issue que la mort » ; « Je ne sais pas ce que demain me réserve »
Comment les gens peuvent se comporter…
• Sautes d’humeur et irritabilité – « Laissez-moi tranquille ! »
• Adopter des comportements à risque inhabituels – « Voyez, je n’ai pas peur de mourir »
• Parler du suicide – « Si je mourais, tu ne me regretterais pas »
• Donner des biens – « Quand je serai parti, je veux que tu aies ceci »
• Abus de drogues et d'alcool
• Automutilation telle que se couper
Les raisons qui poussent une personne à envisager le suicide peuvent être multiples. Elle peut rechercher un soulagement face à une souffrance émotionnelle accablante et avoir le sentiment que sa situation est désespérée. Elle peut également se sentir inutile et croire que d'autres se porteraient mieux sans elle. Elle peut aussi croire que le suicide lui permettra de soulager des émotions et des pensées incontrôlables. Cependant, quelle que soit la raison, nous devons la soutenir de toutes les manières possibles et l'aider à envisager d'autres options.
Leçon 2 : Comment puis-je aider une personne à risque ?
Si vous pensez qu'une personne est à risque, il est important de lui poser des questions pour déterminer si elle a des pensées suicidaires. Soyez clair et direct lorsque vous posez des questions afin de ne pas évoquer d'ambiguïté. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise d'entamer la conversation. C'est normal. Mais parler est le meilleur moyen d'être un bon ami et de soutenir une personne qui a des pensées suicidaires.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de résoudre leur problème ni de les rendre heureux. Vous les aidez simplement à parler de ce qu'ils traversent et leur offrez un espace de réflexion, ou simplement de souffler. Vivre des émotions aussi fortes est épuisant. Voici quelques exemples de questions que vous pourriez poser :
• « Certaines choses que vous venez de dire m'inquiètent. Puis-je vous demander si vous avez déjà envisagé de vous suicider ? »
• « Avez-vous eu des pensées suicidaires ? »
• « Avez-vous eu des pensées suicidaires ? »
• D'autres personnes ayant vécu des expériences similaires aux vôtres ont envisagé le suicide. Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires ?
Exprimer votre compassion, c'est leur montrer que vous les comprenez. C'est de l'empathie. Attention à ne pas exprimer votre compassion, car cela pourrait accroître leur sentiment de culpabilité.
Il est important de noter qu'en posant cette question, vous n'augmentez pas le risque de suicide chez la personne. En posant cette question, vous lui témoignez de l'attention et de l'empathie. Vous lui faites savoir que vous êtes prêt à aborder le sujet du suicide si elle le souhaite.
De nombreuses personnes ayant vécu des pensées suicidaires et/ou des crises nous confient que lorsqu'on leur pose directement la question du suicide, c'est un véritable soulagement. Elles affirment que cela leur donne la permission de s'ouvrir et de parler, sachant que la personne est confiante et à l'aise pour en discuter avec elles.
Il est également normal que vos inquiétudes concernant le suicide soient infondées. Même si votre proche n'y pense pas, il peut rencontrer d'autres difficultés qu'il a besoin de soutien. Vous serez en mesure d'en discuter quoi qu'il arrive.
Lorsqu'ils partagent leurs sentiments avec vous, assurez-vous de dire des choses qui montrent que vous écoutez vraiment ce qu'ils ont dit, comme :
• « Je peux dire que c’est vraiment difficile pour toi »
• « On dirait que tu te sens vraiment déprimé »
Résistez à l'envie de les interrompre, de partager vos opinions ou d'essayer de régler la situation. Évitez de les juger, de les contredire ou de leur proposer des solutions. Veillez à ne pas minimiser leur problème. C'est difficile. Laissez-les en parler et écoutez-les ouvertement.
Élaborer un plan de sécurité
Si vous pensez qu'une personne envisage le suicide, interrogez-la. Si c'est le cas, vous pouvez l'aider à élaborer un plan de sécurité. Ce plan, souvent appelé plan de sécurité, peut inclure :
• Les mesures pratiques à prendre pour aider la personne à reprendre le contrôle de sa vie et les moyens de solliciter du soutien. Cela peut inclure :
o Noms et numéros de téléphone des personnes (essayez d'en avoir au moins 5) en qui ils ont confiance et à qui ils peuvent parler
o Des endroits où aller qui sont sûrs pour eux
o Des techniques qu'ils savent utiles pour réduire l'intensité de ce qu'ils ressentent et pensent (par exemple, des techniques de respiration profonde ou de relaxation, des exercices ou d'autres activités)
• Une liste de choses qui rendent la vie digne d’être vécue pour encourager l’espoir et des émotions plus positives
• Numéros des services d'urgence, lignes d'assistance et professionnels de la santé pour intervenir en urgence si nécessaire
• Des rappels de la façon dont ils ont géré ces émotions et pensées intenses dans le passé
Vous pouvez aider une personne à risque de suicide à préparer son plan de sécurité, une démarche concrète pour la soutenir. Beyond Blue propose également une application de planification de la sécurité en cas de suicide, appelée Beyond Now, qui peut s'avérer utile.
Services d'urgence
Lorsque vous parlez à une personne qui, selon vous, envisage de se suicider, il est important de savoir où obtenir de l'aide d'urgence en cas de besoin. Voici quelques services d'urgence qui peuvent vous apporter du soutien en cas de crise. Gardez une liste de numéros de téléphone à portée de main en cas d'urgence. Dans la mesure du possible, soyez transparent sur vos actions. Déterminez avec la personne le type de soutien dont elle a besoin. N'oubliez pas que si une personne a déjà eu une mauvaise expérience avec un type de soutien, elle pourrait préférer s'adresser à un autre. Travaillez avec elle. On veut que les choses se passent « avec » et non « à » soi.
• Police 000 – pour les situations d’urgence
• Lifeline 13 11 14 – Service téléphonique 24 heures sur 24 pour les personnes en crise ou préoccupées par quelqu'un
• Ligne d'assistance Beyond Blue 1300 224 636 – Service d'assistance téléphonique 24 heures sur 24 pour les maladies mentales
• Service de rappel en cas de suicide 1300 659 467 – Consultation gratuite par téléphone, vidéo ou en ligne 24 heures sur 24 pour toute personne se sentant suicidaire ou affectée par le suicide
• Service de conseil aux anciens combattants et à leurs familles 1800 011 046 – pour soutenir les anciens combattants et leurs familles exposés à la santé mentale militaire
• Chiffres de la crise de l’État :
- NSW 1800 011 511 – Ligne de santé mentale
- VIC 1300 651 251 – Ligne d'assistance en cas de suicide
- QLD 13 43 25 84 – 13 SANTÉ
- SA 13 14 65 – Service d'évaluation de la santé mentale et d'intervention en cas de crise
- WA 1800 676 822 (PEEL) ; 1300 555 788 (Metro) – Ligne d'intervention d'urgence en santé mentale
- TAS 1800 332 388 – Ligne d'assistance téléphonique pour les services de santé mentale
- NT 1800 682 288 – Ligne Santé Mentale. Service d'assistance téléphonique gratuit et confidentiel, disponible 24h/24, pour toute demande de renseignements en santé mentale, pour toute personne en crise ou préoccupée par le bien-être d'autrui.
- ACT 1800 629 354 – Service de triage en santé mentale
Si vous pensez que la personne risque de s’automutiler, il est très important de rester avec elle jusqu’à l’arrivée des secours.
Et s’ils confirment des pensées suicidaires ?
Il faut d'abord déterminer l'imminence du risque. Demandez-lui s'il a prévu de se suicider. Demandez-lui s'il a les moyens de mettre fin à ses jours avec lui. Prenez ce qu'il dit au sérieux. Plus le plan est détaillé, plus le risque est grand. Si, après discussion, vous convenez qu'il n'est pas en mesure de se protéger, vous devrez peut-être faire appel à un soutien supplémentaire. Il peut s'agir d'un membre de son équipe de soutien, d'un membre de sa famille ou d'un ami, ou vous devrez peut-être appeler le 000 pour organiser une vérification de l'aide sociale. Une personne est en danger immédiat lorsqu'elle :
• Éprouvant une douleur émotionnelle intense et étant prêt à mettre à exécution son plan de suicide
• Avoir les moyens de mettre fin à leurs jours
• Sous l’influence de drogues, d’alcool ou d’autres substances
Lors de l'organisation d'une visite médicale, veillez à informer la personne au préalable et, idéalement, à prendre la décision ensemble. Restez auprès d'elle jusqu'à l'arrivée des secours. Si vous n'êtes pas physiquement avec elle, assurez-vous de rester en contact par téléphone ou via les réseaux sociaux. Sa sécurité est votre priorité absolue. Si vous pouvez l'accompagner ou la rencontrer aux urgences, c'est un bon moyen de la soutenir et de rester à ses côtés.
S'il n'y a pas de risque immédiat , restez calme et montrez à la personne que vous vous souciez d'elle. Écoutez-la sans la juger et soyez bienveillant envers vous-même pendant l'expérience. Évitez les commentaires qui invalident ses sentiments, comme « il y a des gens dans une situation pire que la vôtre, pensez à eux », mais plutôt les valider, comme « on dirait que tu traverses une période très difficile ces derniers temps, je suis là pour te soutenir. »
S'ils n'ont pas contacté de professionnels ou de services de santé mentale, pensez à les encourager à utiliser des services de soutien, tels que Lifeline, Beyond Blue, Suicide Call Back Service ou les lignes de triage de santé mentale basées sur l'État.
Aidez-les à mettre en place leur plan de sécurité et assurez-vous qu'ils sont entourés de personnes compréhensives et solidaires. Avec leur permission, vous devrez peut-être appeler les personnes concernées par leur plan de sécurité pour les informer de la situation. Encouragez-les à consulter leur médecin généraliste.
Il est important de continuer à soutenir la personne et de prendre régulièrement de ses nouvelles. Mais il est également important de prendre soin de soi , car ces conversations peuvent être extrêmement difficiles à avoir.
Leçon 3 : Et s’ils ne veulent pas parler ?
Soyez prêt s'il refuse d'en parler. Il peut avoir honte de ses pensées suicidaires et avoir besoin de temps pour se préparer à en parler. Ne le jugez pas et ne soyez pas trop insistant. Ne l'abandonnez pas non plus. Continuez à prendre de ses nouvelles, juste pour lui dire : « Salut, comment ça va aujourd'hui ? » Faites-lui savoir que vous êtes là pour lui quand il a envie de parler.
Vous pourriez également voir s'il y a quelqu'un d'autre avec qui ils se sentiraient plus à l'aise de parler. Si une personne risque de mettre fin à ses jours, sa sécurité est primordiale.
Prends soin de toi
Parler de suicide à quelqu'un peut être une expérience difficile. Accordez-vous donc une pause pour vous ressourcer et retrouver votre énergie et votre bien-être émotionnel. Prenez le temps de réfléchir et de faire le point sur ce que vous avez vécu, faites quelque chose que vous aimez, comme un massage, votre activité préférée ou un cours de sport, allez au cinéma ou dînez avec des amis. Ne soyez pas trop dur avec vous-même : vous faites tout ce que vous pouvez. Parlez à des personnes de confiance de ce que vous ressentez et des émotions que vous ressentez pour prendre du recul. Le suicide est une situation intense à gérer : on peut perdre confiance en soi et se laisser submerger par ses pensées.
Si une personne à qui vous avez parlé a tenté de se suicider ou s'est suicidée, veuillez en parler à un professionnel de santé, comme votre médecin généraliste ou un psychologue. Il est fortement recommandé de bénéficier de votre propre soutien.
Vous pouvez vous rendre dans votre centre de santé communautaire local pour obtenir de l'aide ou appeler le programme national de conseil aux aidants au 1800 242 636 qui aide les aidants à soutenir les personnes atteintes de maladie mentale et de suicide.
Si la lecture de ces informations a suscité des sentiments de détresse ou d’inquiétude, veuillez demander de l’aide en : appelant Lifeline au 13 11 14.
Parler à votre médecin généraliste ou à votre psychologue (la Société australienne de psychologie dispose d'un répertoire pour vous aider à trouver un psychologue dans votre région) est vraiment important et peut faire une énorme différence sur la façon dont vous vous sentez.
Coordonnées et ressources importantes
• LifeLine – 13 11 14
• Au-delà du bleu – 1300 224 636
• Service de rappel en cas de suicide – 1300 659 467
• Premiers secours en santé mentale Australie - https://mhfa.com.au/sites/default/files/MHFA_suicide_guidelinesA4%202014%20Revised.pdf
Témoignages vidéo
L'histoire de Sam
L'histoire de Kerry
Références
Institut australien de la santé et du bien-être (AIHW) (2020). Suicide et automutilation intentionnelle. Consulté sur https://www.aihw.gov.au/reports/australias-health/suicide-and-intentional-self-harm
