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Lernprogramm 3
Über Selbstmord sprechen
Lesson 1: What makes someone vulnerable to suicide?
Indem Sie mit jemandem über Selbstmord sprechen, ihm zuhören, ohne zu urteilen, Unterstützung anbieten und ihn ermutigen, sich weitere Hilfe zu holen, können Sie für jemanden, der Selbstmord in Erwägung zieht, einen Unterschied machen.
Suizidalität ist ein äußerst komplexes Thema. Im Jahr 2019 beging Australier Selbstmord. Das sind etwa neun Australier pro Tag. (ABS, 2020)
Bestimmte Gruppen innerhalb unserer Gemeinschaft sind anfälliger für Selbstmord, darunter Aborigines und Torres-Strait-Insulaner, Menschen, die in abgelegenen oder ländlichen Gebieten leben, und Menschen, die sich als LGBTQIA+ identifizieren.
Auch andere Umstände können zum Gesamtrisiko einer Person beitragen. Manche Faktoren erhöhen das Suizidrisiko (sogenannte Risikofaktoren ) oder verringern das Suizidrisiko (sogenannte Schutzfaktoren) .
Es ist wichtig, auf Verhaltensänderungen zu achten, da Menschen mit Suizidgedanken ihre Gedanken oder Gefühle nicht immer verbalisieren. Daher ist es wichtig, sowohl verbale als auch nonverbale Indikatoren zu berücksichtigen. Zu den Anzeichen, auf die Sie achten sollten, gehören:
Wie die Leute denken könnten …
• Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit – „Es gibt keine Zukunft für mich, ich bin ein Versager“; „Ich kann das einfach nicht mehr“
• Sie glauben, dass sie anderen zur Last fallen – „Ohne mich geht es ihnen besser.“
• Wertlosigkeit – „Ich werde nicht mehr gebraucht“; „Ich bin nutzlos“
Wie sich Menschen fühlen könnten …
• Schuldig – „Ich bin eine Belastung für andere“
• Einsam und isoliert – „Niemand versteht mich, niemand kümmert sich um mich“
• Angst – „Für mich gibt es keinen anderen Ausweg als zu sterben“; „Ich weiß nicht, was der morgige Tag bringt“
Wie sich Menschen verhalten können …
• Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit – „Lass mich in Ruhe!“
• Sich auf ein für ihn untypisches Risikoverhalten einlassen – „Seht, ich habe keine Angst vor dem Tod.“
• Über Selbstmord sprechen – „Wenn ich sterben würde, würdest du mich nicht vermissen“
• Besitztümer verschenken – „Wenn ich nicht mehr da bin, möchte ich, dass du das hast.“
• Drogen- und Alkoholmissbrauch
• Selbstverletzung wie Schneiden
Es kann viele verschiedene Gründe geben, warum jemand Selbstmord in Erwägung zieht. Vielleicht sucht er Linderung von überwältigendem emotionalem Schmerz und empfindet seine Situation als hoffnungslos. Vielleicht fühlt er sich wertlos und glaubt, dass es anderen Menschen ohne ihn besser ginge. Vielleicht glaubt er auch, dass Selbstmord ihm hilft, unkontrollierbare Emotionen und Gedanken zu überwinden. Unabhängig vom Grund müssen wir ihn jedoch nach Kräften unterstützen und ihm helfen, andere Optionen in Betracht zu ziehen.
Lektion 2: Wie kann ich einer gefährdeten Person helfen?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand gefährdet sein könnte, ist es wichtig, Fragen zu stellen, um festzustellen, ob er Selbstmordgedanken hat. Stellen Sie Ihre Fragen klar und direkt, um Unmissverständlichkeit zu gewährleisten. Vielleicht fühlen Sie sich unwohl, das Gespräch zu beginnen. Das ist normal. Aber durch Reden können Sie jemandem mit Selbstmordgedanken ein guter Freund sein und ihn unterstützen.
Denken Sie daran: Sie müssen weder das Problem lösen noch die Person glücklich machen. Sie helfen ihr nur, über ihre Erlebnisse zu sprechen und geben ihr einen sicheren Raum zum Nachdenken oder einfach zum Durchatmen – es ist anstrengend, so starke Emotionen zu erleben. Fragen, die Sie stellen könnten, sind beispielsweise:
• „Ein paar Dinge, die Sie gerade gesagt haben, haben mir Sorgen bereitet. Darf ich fragen, ob Sie schon einmal daran gedacht haben, sich das Leben zu nehmen?“
• „Hatten Sie Selbstmordgedanken?“
• „Hatten Sie Selbstmordgedanken?“
• Andere Menschen, die Ähnliches durchgemacht haben wie Sie, haben Selbstmord als Option in Betracht gezogen. Hatten Sie Selbstmordgedanken?
Fürsorge auszudrücken bedeutet, Verständnis zu zeigen. Das ist Empathie. Achten Sie darauf, nicht Ihr „Bedauern“ auszudrücken, da dies ihre Schuldgefühle verstärken kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie durch die Frage nicht die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass die Person ihrem Leben ein Ende setzt. Indem Sie die Frage stellen, zeigen Sie, dass Sie sich um die Person kümmern und ihr Mitgefühl zeigen. Sie zeigen ihr, dass Sie bereit sind, über Selbstmord zu sprechen, wenn sie das möchte.
Viele Menschen mit Selbstmordgedanken und/oder Suizidkrisen berichten uns, dass es eine Erleichterung ist, wenn jemand direkt nach Suizid fragt. Sie sagen, es gibt ihnen die Erlaubnis, sich zu öffnen und zu sprechen, da sie wissen, dass die Person selbstbewusst ist und sich wohl fühlt, mit ihnen zu sprechen.
Es ist auch in Ordnung, wenn Ihre Selbstmordgedanken unbegründet sind – selbst wenn Ihr Partner nicht an Selbstmord denkt, kann er mit anderen Herausforderungen konfrontiert sein, bei deren Bewältigung er Unterstützung braucht. Sie sind trotzdem in der Lage, ein Gespräch zu führen.
Wenn sie ihre Gefühle mit Ihnen teilen, stellen Sie sicher, dass Sie Dinge sagen, die zeigen, dass Sie ihnen wirklich zuhören, wie zum Beispiel:
• „Ich sehe, dass das wirklich hart für Sie ist.“
• „Es hört sich an, als ob Sie sich wirklich niedergeschlagen fühlen.“
Widerstehen Sie dem Drang, zu unterbrechen, Ihre eigene Meinung zu äußern oder zu versuchen, die Situation zu klären. Vermeiden Sie Urteile, Streit und Lösungsvorschläge. Achten Sie darauf, das Problem nicht herunterzuspielen. Das ist schwierig. Lassen Sie die anderen darüber reden und hören Sie offen zu.
Erstellen eines Sicherheitsplans
Wenn Sie glauben, dass eine Person Selbstmordgedanken hat, fragen Sie sie. Wenn ja, können Sie ihr helfen, einen Plan zu entwickeln, um sicher zu bleiben. Dies wird oft als Sicherheitsplan bezeichnet und kann Folgendes beinhalten:
• Die praktischen Schritte, die unternommen werden müssen, um der Person zu helfen, das Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen, und Möglichkeiten, Unterstützung zu suchen. Dazu können gehören:
o Namen und Telefonnummern von Personen (versuchen Sie, mindestens 5 zu haben), denen sie vertrauen und mit denen sie sprechen können
o Orte, an denen sie sicher sind
o Techniken, von denen sie wissen, dass sie ihnen helfen, die Intensität ihrer Gefühle und Gedanken zu reduzieren (z. B. tiefes Atmen oder Entspannungstechniken, Sport oder andere Aktivitäten).
• Eine Liste von Dingen, die das Leben lebenswert machen, um Hoffnung und positivere Emotionen zu fördern
• Nummern für Notdienste, Helplines und medizinisches Fachpersonal, um im Bedarfsfall dringend reagieren zu können
• Erinnerungen daran, wie sie mit diesen intensiven Emotionen und Gedanken in der Vergangenheit umgegangen sind
Sie können einer suizidgefährdeten Person bei der Erstellung eines Sicherheitsplans helfen und sie so unterstützen. Beyond Blue bietet außerdem eine hilfreiche App zur Suizidsicherheitsplanung namens Beyond Now an.
Notdienste
Wenn Sie mit jemandem sprechen, von dem Sie glauben, dass er Selbstmordgedanken hat, ist es wichtig zu wissen, an wen Sie sich im Notfall wenden können. Hier sind einige Notdienste, die in Krisensituationen Unterstützung bieten können. Halten Sie für den Notfall eine Liste mit Telefonnummern bereit. Seien Sie, wann immer möglich, transparent in Ihrem Handeln. Arbeiten Sie gemeinsam mit der Person, um herauszufinden, welche Unterstützung sie benötigt. Denken Sie daran: Wenn eine Person zuvor schlechte Erfahrungen mit einer bestimmten Unterstützungsform gemacht hat, zieht sie möglicherweise eine andere Unterstützungsform vor. Arbeiten Sie mit der Person zusammen. Menschen möchten, dass Dinge „mit“ ihnen geschehen, nicht „mit“ ihnen.
• Polizei 000 – für Notfälle
• Lifeline 13 11 14 – 24-Stunden-Telefondienst für Menschen in Krisensituationen oder solche, die sich um jemanden sorgen
• Beyond Blue Support Line 1300 224 636 – 24-Stunden-Telefon-Support-Service für psychische Erkrankungen
• Rückrufdienst bei Selbstmordgefahr 1300 659 467 – kostenlose 24-Stunden-Beratung per Telefon, Video oder Online für alle, die sich selbstmordgefährdet fühlen oder von Selbstmord betroffen sind
• Beratungsdienst für Veteranen und Veteranenfamilien 1800 011 046 – zur Unterstützung von Veteranen und ihren Familien, die mit militärischen psychischen Problemen konfrontiert sind
• Zahlen zur Landeskrise:
- NSW 1800 011 511 – Hotline für psychische Gesundheit
- VIC 1300 651 251 – Selbstmord-Hotline
- QLD 13 43 25 84 – 13 GESUNDHEIT
- SA 13 14 65 – Dienst zur Beurteilung der psychischen Gesundheit und Krisenintervention
- WA 1800 676 822 (PEEL); 1300 555 788 (Metro) – Notrufnummer für psychische Gesundheit
- TAS 1800 332 388 – Helpline für psychische Gesundheitsdienste
- NT 1800 682 288 – Mental Health Line. Kostenlose und vertrauliche 24-Stunden-Hotline für Fragen zur psychischen Gesundheit von allen, die sich in einer psychischen Krise befinden oder sich um das Wohlbefinden einer anderen Person sorgen.
- ACT 1800 629 354 – Triage-Dienst für psychische Gesundheit
Wenn Sie glauben, dass die Person Gefahr läuft, sich selbst zu verletzen, ist es sehr wichtig, bei ihr zu bleiben, bis Hilfe eintrifft.
Was ist, wenn sie Selbstmordgedanken bestätigen?
Zunächst müssen Sie die Dringlichkeit der Gefahr feststellen. Fragen Sie die Person, ob sie Selbstmordpläne gemacht hat. Fragen Sie sie, ob sie die Mittel hat, ihr Leben mit ihr zu beenden. Nehmen Sie ihre Aussagen ernst. Je detaillierter der Plan, desto größer das Risiko – wenn Sie im Gespräch feststellen, dass die Person nicht in der Lage ist, sich selbst zu schützen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung anfordern. Dies kann ein Mitglied des Unterstützungsteams, ein Familienmitglied oder ein Freund sein, oder Sie müssen die Notrufnummer 000 anrufen, um eine Sozialhilfeanfrage zu veranlassen. Jemand ist unmittelbar gefährdet, wenn er:
• Sie erleben starken emotionalen Schmerz und sind bereit, ihren Selbstmordplan in die Tat umzusetzen
• Die Möglichkeit haben, ihr eigenes Leben zu beenden
• Unter dem Einfluss von Drogen, Alkohol oder anderen Substanzen
Wenn Sie einen Notarztbesuch vereinbaren, informieren Sie die Person unbedingt zuerst und treffen Sie die Entscheidung idealerweise gemeinsam. Bleiben Sie bei der Person, bis der Rettungsdienst vor Ort ist. Sollten Sie nicht persönlich anwesend sein, bleiben Sie telefonisch oder über soziale Medien in Kontakt. Ihre Sicherheit hat oberste Priorität. Wenn Sie die Person begleiten oder in der Notaufnahme treffen können, ist das eine gute Möglichkeit, sie zu unterstützen und an ihrer Seite zu bleiben.
Wenn keine unmittelbare Gefahr besteht, bleiben Sie ruhig und zeigen Sie der Person, dass Sie sich um sie kümmern. Hören Sie zu, ohne zu urteilen, und seien Sie während der Erfahrung gut zu sich selbst. Achten Sie darauf, keine Kommentare abzugeben, die die Gefühle der anderen Person entkräften, wie z. B. „Es gibt Menschen, denen es schlechter geht als Ihnen, denken Sie an sie“, sondern bestätigen Sie ihre Gefühle, z. B. „Klingt, als hätten Sie in letzter Zeit eine wirklich schwere Zeit durchgemacht. Ich bin hier, um Sie zu unterstützen.“
Wenn sie bisher noch keine psychiatrischen Fachkräfte oder Dienste in Anspruch genommen haben, können Sie sie ermutigen, Unterstützungsdienste wie Lifeline, Beyond Blue, den Suicide Call Back Service oder die staatlichen Triage-Hotlines für psychische Gesundheit in Anspruch zu nehmen.
Helfen Sie Ihrem Kind, seinen Sicherheitsplan umzusetzen, und sorgen Sie dafür, dass es Menschen um sich hat, die es verstehen und unterstützen. Mit der Erlaubnis des Kindes müssen Sie möglicherweise die Personen im Sicherheitsplan anrufen und über die Situation informieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, seinen Hausarzt aufzusuchen.
Es ist wichtig, dass Sie die Person weiterhin unterstützen und regelmäßig nachfragen, wie es ihr geht. Darüber hinaus ist es aber auch wichtig, auf sich selbst zu achten , da solche Gespräche äußerst schwierig sein können.
Lektion 3: Was ist, wenn sie nicht reden wollen?
Seien Sie darauf vorbereitet, wenn Ihr Kind nicht reden möchte. Vielleicht schämen sie sich für ihre Selbstmordgedanken und brauchen Zeit, um sich auf das Gespräch vorzubereiten. Verurteilen Sie sie nicht und drängen Sie sie nicht, mit Ihnen zu reden. Geben Sie sie aber auch nicht auf. Melden Sie sich immer wieder bei ihnen, einfach um zu sagen: „Hallo, wie geht’s heute?“ Zeigen Sie ihnen, dass Sie für sie da sind, wann immer sie reden möchten.
Sie könnten auch prüfen, ob es jemand anderen gibt, mit dem sie lieber sprechen würden. Wenn jemand in unmittelbarer Gefahr ist, sein Leben zu beenden, ist seine Sicherheit der wichtigste Faktor.
Passen Sie auf sich auf
Mit jemandem über Suizid zu sprechen, kann belastend sein. Gönnen Sie sich daher unbedingt eine Pause, um neue Energie und emotionales Wohlbefinden zu tanken – nehmen Sie sich Zeit, um über das Erlebte nachzudenken und es Revue passieren zu lassen, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie eine Massage, machen Sie eine Lieblingsbeschäftigung oder einen Fitnesskurs, gehen Sie ins Kino oder essen Sie mit Freunden zu Abend. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst – Sie tun Ihr Bestes. Sprechen Sie mit anderen Menschen Ihres Vertrauens über Ihre Gefühle und Emotionen, um die Situation zu verstehen. Suizid ist eine intensive Situation, in der wir unser Selbstwertgefühl verlieren und von unseren Gedanken überwältigt werden können.
Wenn eine Person, mit der Sie gesprochen haben, einen Selbstmordversuch unternommen hat oder durch Selbstmord gestorben ist, sprechen Sie bitte mit einer medizinischen Fachkraft, z. B. Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen. Es wird dringend empfohlen, sich selbst Unterstützung zu holen.
Sie können sich an Ihr örtliches Gesundheitszentrum wenden, um Unterstützung zu erhalten, oder das National Carers Counselling Program unter 1800 242 636 anrufen, das Pflegekräften hilft, die Menschen mit einer psychischen Erkrankung und Suizidgefährdung betreuen.
Wenn Sie beim Lesen dieser Informationen ein Gefühl der Bedrängnis oder Sorge verspüren, suchen Sie bitte Hilfe, indem Sie die Lifeline unter 13 11 14 anrufen.
Es ist wirklich wichtig, mit Ihrem Hausarzt oder Psychologen zu sprechen (die Australian Psychological Society verfügt über ein Verzeichnis, das Ihnen dabei hilft, einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden) und es kann einen großen Unterschied für Ihr Befinden machen.
Wichtige Kontaktdaten und Ressourcen
• LifeLine – 13 11 14
• Beyond Blue – 1300 224 636
• Rückrufdienst bei Selbstmord – 1300 659 467
• Erste Hilfe für psychische Gesundheit Australien – https://mhfa.com.au/sites/default/files/MHFA_suicide_guidelinesA4%202014%20Revised.pdf
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Verweise
Australisches Institut für Gesundheit und Wohlfahrt (AIHW) (2020). Suizid und vorsätzliche Selbstverletzung. Abgerufen von https://www.aihw.gov.au/reports/australias-health/suicide-and-intentional-self-harm
