دروس تعليمية 4

العناية بنفسك

الدرس الأول: العناية بصحتك العقلية

يمكن استخدام الرعاية الذاتية لوصف أي نشاط يحافظ على صحة الشخص الجسدية والنفسية.
الصحة العاطفية والعقلية (LifeInMind، 2020).

هناك العديد من الطرق البسيطة والعملية التي يمكننا من خلالها تحسين حياتنا وحياة الآخرين. وكلما ركزنا على أن نكون أكثر سعادة وترابطًا واهتمامًا، كلما انتشر ذلك بين الآخرين من خلال التأثير الحلزوني للمشاعر الإيجابية. من المهم أن نلاحظ أن كل شخص يختلف عن الآخر، وبالتالي، لا يوجد نهج واحد أفضل لتحسين الصحة العقلية أو الحفاظ عليها. من المهم ممارسة الرعاية الذاتية كل يوم ودمجها في الأنشطة الأخرى من أجل الحفاظ على الرفاهية الإيجابية.

علم الرفاهية
علم النفس الإيجابي هو علم يسعى إلى مساعدة الناس على أن يكونوا أفضل ما يمكن أن يكونوا وأن يعيشوا حياة ذات معنى، مع إحداث فرق في أسرهم وأصدقائهم ومدارسهم ومجتمعاتهم.

لقد عالج علم النفس السريري تقليديًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية. وهذا أمر بالغ الأهمية وسيظل كذلك دائمًا.

ولكن في تسعينيات القرن العشرين أدرك الدكتور مارتن سيلجمان، رئيس الجمعية الأمريكية لعلم النفس آنذاك، أن علم النفس قد يساعد الأصحاء على أن يصبحوا أفضل. ومن خلال التركيز على ما يجعلنا نزدهر وننجح، يمكننا خلق عالم أفضل للجميع.

لا يقتصر علم النفس الإيجابي على "التفكير الإيجابي" المأمول، بل إنه الدراسة العلمية للازدهار البشري، وكيف يمكننا أن نكون في أفضل حالاتنا كبشر وتحسين وإثراء صحتنا النفسية، وعواطفنا الإيجابية، ورضا الحياة.

يوضح النموذج الديناميكي للازدهار أن حالة "الازدهار" هي مزيج من الأداء الجيد والشعور بالرضا، وهما
متأثرة بالظروف الخارجية و
الموارد الشخصية.

النموذج الديناميكي للرفاهية للمؤسسة الاقتصادية الجديدة (المملكة المتحدة)
ما الذي يجعل الحياة تستحق أن نعيشها؟

يساعدنا علم النفس الإيجابي على فهم ما يجعل الحياة تستحق العيش وكيفية العيش بشكل جيد.

يمكننا أن نفكر في حياة ذات مستوى عالٍ من الرفاهية من خلال الأبعاد الخمسة التالية:

1) المتعة - المشاعر الإيجابية التي نكتسبها من المشاركة في الأنشطة الممتعة و
الخبرات، مثل السفر وتناول الطعام الجيد والترفيه مع الأصدقاء الجيدين

2) المشاركة - استخدام نقاط قوتنا والانخراط في أنشطة ممتعة تمدنا بالطاقة والإلهام

3) المعنى - التفكير في غرض الحياة، وأهمية مساهمات حياتك و
العلاقات المهمة في الصورة الأكبر

4) الترابط - الفرح والرضا الذي نحصل عليه من وجود عائلة قريبة وأصدقاء و
الروابط المجتمعية؛ الشعور بالانتماء ومعرفة أن الناس يهتمون بنا، والمتعة التي نشعر بها
الاستفادة من اللطف ومساعدة الآخرين

5) الإنجاز - التركيز على تنمية الإتقان والعمل نحو تحقيق أهداف مهمة وذات معنى
الأهداف

هناك العديد من الطرق لرعاية أنفسنا. وتندرج هذه الطرق بشكل عام تحت الجوانب الجسدية والعلاقاتية والشخصية والروحية (EveryMind، 2020). ومن الأمثلة على ذلك:

بدني

• كن نشطا

• احصل على قسط كاف من النوم

• مراقبة وإدارة مستويات التوتر لديك

• الحد من استخدام الكحول والمواد الأخرى

العلاقات

• رعاية علاقاتك والحفاظ عليها

• التواصل مع الآخرين بشكل متكرر

شخصي

• خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها

• الانخراط في مجموعة من الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة

• تعلم شيئا جديدا

الروحانية

• إذا كانت لديك معتقدات روحية، فتأكد من تخصيص وقت لممارسة روحية منتظمة

• التواصل مع الآخرين الذين يتشاركون نفس الفلسفة

• يمكن للطبيعة أيضًا أن توفر شعورًا بالرهبة والدهشة

الدرس الثاني: فوائد العناية بالذات

إن الاهتمام بالعناية الذاتية له فوائد عديدة لصحتنا العقلية ورفاهيتنا. وتشمل الفوائد ما يلي:

• زيادة الرضا عن الحياة

• زيادة التفاؤل

• زيادة السعادة

• زيادة الوعي الذاتي

• تحسن الحالة المزاجية

• تحسين الشعور بالانتماء

• تحسين التنظيم العاطفي

• انخفاض خطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية

الدرس 3: الطرق الخمس لتحقيق الرفاهية

تعتمد الطرق الخمس للرفاهية على أبحاث موسعة حول العوامل الوقائية للصحة النفسية والعاطفية. توفر الطرق الخمس إجراءات عملية لتحسين الرفاهية، بما في ذلك:

1) التواصل - عندما نتواصل مع الآخرين فإننا نختبر:

• مستويات أعلى من السعادة

• تحسن الحالة المزاجية والرفاهية

• انخفاض خطر الإصابة بالأمراض العقلية

• حياة أطول بشكل عام

يمكن أن يتم الاتصال بطرق مختلفة، مثل:

• الالتقاء بصديق لتناول القهوة

• تناول الغداء مع زميل

• إجراء مكالمات صوتية أو مرئية مع أحد أفراد الأسرة

• الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة

4) انتبه – من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للانتباه إلى الأشياء الصغيرة. من خلال الانتباه، نختبر:

• تحسين التركيز والانتباه

• تحسن النوم

• تحسين إدارة الإجهاد

• تحسين احترام الذات

يمكنك ملاحظة ذلك من خلال:

• تذوق وجبتك أو مشروبك المفضل

• التفكير فيما أنت ممتن له

• ممارسة اليقظة

• الشعور بأشعة الشمس على بشرتك، والتواجد في الطبيعة ومراقبتها

5) العطاء – مساعدة الآخرين تعود بالنفع عليهم وعلىّ نحن أيضًا. من خلال العطاء، نختبر:

• تحسين احترام الذات

• الشعور بالهدف

• تحسين الرضا عن الحياة

• الشعور بالإنجاز

يمكن أن يكون العطاء بسيطًا مثل:

• مساعدة صديق في حل مشكلة

• شكر زملائك طوال اليوم

• مشاركة وصفتك المفضلة مع الأصدقاء أو العائلة

• مساعدة جيرانك في التسوق أو المشي مع كلابهم إذا احتاجوا إلى المساعدة

استخدم الطرق الخمس لتحقيق الرفاهية لترى كيف يمكنك تحسين رفاهيتك. ومن الناحية المثالية، حاول دمج هذه الطرق في روتينك اليومي. فكر في الطرق التي تمارس بها الطرق الخمس الآن، وكيف يمكنك القيام بمزيد منها لرؤية المزيد من التحسن في صحتك العقلية ورفاهتك.

رفاهية واي فاي
يمكنك أيضًا استخدام Roses in the Ocean Wellbeing Wifi كأداة مفيدة لتحفيز المحادثة وتسليط الضوء على مجالات الرعاية الذاتية التي يمكنك تبنيها لتحسين صحتك الشخصية.

https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/

https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf

2) استمر في التعلم - عندما نتعلم مهارات جديدة ونوسع معرفتنا فإننا نختبر:

• تحسين احترام الذات

• الشعور بالهدف من الإنجاز

• تحسين القدرة على حل المشكلات

لا يقتصر التعلم على التعلم الرسمي في الفصول الدراسية، بل يمكنك:

• تعلم وصفة جديدة

• تعلم مهارة جديدة في الأعمال اليدوية

• يمكنك قضاء بعض الوقت في التواصل مع الخبراء في مجالك أو قراءة المجلات ذات الصلة
المقالات

3) كن نشطًا - النشاط ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين حالتنا العقلية.
الرفاهية. من خلال النشاط فإننا نختبر:

• مزاج إيجابي

• تقليل القلق والتوتر

• تحسن النوم

• تحسين الدافع والإنتاجية

هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها أن نكون نشطين، بما في ذلك:

• المشي إلى المحلات التجارية أو في الحدائق المحلية

• لعب لعبة

• تنظيم تحدي الخطوة مع زملائك

• إكمال درس في صالة الألعاب الرياضية

شهادات الفيديو

قصة بريدجيت

قصة لوقا

الدرس الأول: العناية بصحتك العقلية

الدرس الثاني: فوائد العناية بالذات

الدرس 3: الطرق الخمس لتحقيق الرفاهية

شهادات الفيديو

موارد

دروس تعليمية 1

ما هو المرض العقلي

دروس تعليمية 2

كيف تساعد من يعاني من مرض عقلي؟

دروس تعليمية 3

دعونا نتحدث عن الانتحار

دروس تعليمية 4

اصنع الفارق

ابقى على تواصل معنا