.png)
Урок 4
Забота о себе
Урок 1: Забота о своем психическом здоровье
Заботу о себе можно использовать для описания любой деятельности, которая сохраняет и поддерживает физическое здоровье человека.
эмоциональное и психическое здоровье (LifeInMind, 2020).
Существует множество простых и практичных способов улучшить жизнь как для себя, так и для других. Чем больше мы стремимся к счастью, большей общности и заботе, тем больше это передается другим через спиральный эффект положительных эмоций. Важно отметить, что все люди разные, поэтому не существует единого оптимального подхода к улучшению или поддержанию психического здоровья. Важно заботиться о себе каждый день и включать это в свою деятельность, чтобы поддерживать позитивное самочувствие.
Наука о благополучии
Позитивная психология — это наука, которая стремится помочь людям стать лучше и прожить осмысленную жизнь, внося изменения в жизнь их семей, друзей, школ и сообществ.
Клиническая психология традиционно лечит людей с психическими заболеваниями. Это критически важно и всегда будет важно.
Однако в 1990-х годах доктор Мартин Селигман, тогдашний президент Американской психологической ассоциации, осознал, что психология может помочь здоровым людям стать ещё лучше. Сосредоточившись на том, что помогает нам процветать и преуспевать, мы можем создать лучший мир для всех.
Позитивная психология — это не просто «позитивное мышление». Это научное исследование человеческого процветания, того, как мы можем раскрыть свой потенциал как личности, улучшить и обогатить своё психологическое благополучие, положительные эмоции и удовлетворённость жизнью.
Динамическая модель процветания объясняет, что состояние «процветания» представляет собой сочетание хорошего функционирования и хорошего самочувствия, которые
под влиянием внешних условий и наших
личные ресурсы.
Динамическая модель благополучия Нового экономического фонда (Великобритания)
Что делает жизнь стоящей?
Позитивная психология помогает нам понять, что делает жизнь стоящей и как прожить ее хорошо.
Мы можем представить себе жизнь с высоким уровнем благополучия как имеющую следующие пять измерений:
1) Удовольствие – положительные эмоции, которые мы получаем от участия в приятных мероприятиях и
впечатления, такие как путешествия, вкусная еда и развлечения с хорошими друзьями
2) Вовлеченность – использование наших сильных сторон и участие в приятных мероприятиях, которые заряжают нас энергией и вдохновляют.
3) Смысл – размышление о цели жизни, значимости вашего вклада в нее и
важные отношения в более широкой картине
4) Связанность – радость и удовлетворение, которые мы получаем от наличия близких родственников, друзей и
общественные связи; чувство принадлежности и осознание того, что люди заботятся о нас, удовольствие, которое мы получаем
получать пользу от доброты и помощи другим
5) Достижение – сосредоточение на развитии мастерства и работе над важными, значимыми целями
цели
Существует множество способов заботиться о себе. Они делятся на физические, личностные, духовные и межличностные (EveryMind, 2020). Вот некоторые примеры:
Физический
• Будьте активны
• Высыпайтесь
• Контролируйте и управляйте уровнем стресса
• Ограничьте употребление алкоголя и других веществ.
Отношения
• Развивайте и поддерживайте свои отношения
• Чаще общайтесь с другими людьми
Личный
• Найдите время для того, что вам нравится
• Присоединяйтесь к группе людей с общими интересами.
• Узнать что-то новое
Духовность
• Если у вас есть духовные убеждения, обязательно находите время для регулярной духовной практики.
• Общайтесь с другими людьми, разделяющими ту же философию
• Природа также может вызывать чувство благоговения и удивления.
Урок 2: Преимущества заботы о себе
Забота о себе имеет множество преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия. Преимущества включают в себя:
• Повышение удовлетворенности жизнью
• Рост оптимизма
• Больше счастья
• Повышение самосознания
• Улучшение настроения
• Улучшение чувства принадлежности
• Улучшение эмоциональной регуляции
• Снижение риска развития психических расстройств
Урок 3: Пять путей к благополучию
Книга «Пять путей к благополучию» основана на обширных исследованиях защитных факторов психологического и эмоционального благополучия. Книга предлагает практические рекомендации по улучшению благополучия, включая:
1) Связь – когда мы устанавливаем связь с другими, мы испытываем:
• Более высокий уровень счастья
• Улучшение настроения и самочувствия
• Снижение риска психических заболеваний
• Более продолжительная жизнь в целом
Подключение может быть выполнено различными способами, например:
• Встретиться с другом за чашкой кофе
• Обедаю с коллегой
• Голосовой или видеозвонок члену семьи
• Присоединение к группе людей с общими интересами
4) Take notice – it’s important to take time to pay attention to the little things. By taking notice we experience:
• Improved concentration and attention
• Improved sleep
• Improved stress management
• Improved self-esteem
You can take notice by:
• Savouring your favourite meal or drink
• Reflecting on what you’re grateful for
• Practicing mindfulness
• Feeling the sun on your skin, being in and observing nature
5) Give – helping others benefits both them and us. By giving we experience:
• Improved self-esteem
• A sense of purpose
• Improved life satisfaction
• A sense of accomplishment
Giving can be as simple as:
• Helping a friend solve a problem
• Thanking your colleagues throughout the day
• Sharing your favourite recipe with friends or family
• Helping your neighbours do their shopping or walk their dog if they need assistance
Use the five ways to wellbeing to see how you can improve your wellbeing. Ideally, try and build these into your daily routines. Think about ways you’re practicing the five ways now, and how you can do more of them to see further improvements in your mental health and wellbeing.
Wellbeing Wifi
You can also use the Roses in the Ocean Wellbeing Wifi as a helpful tool to prompt conversation and highlight areas of self-care that you can adopt in order to improve your personal wellbeing.
https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/
https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf
2) Продолжайте учиться – когда мы осваиваем новые навыки и расширяем свои знания, мы испытываем:
• Повышение самооценки
• Чувство цели и достижения
• Улучшение способности решать проблемы
Обучение — это не только формальное обучение в классе, вы можете:
• Изучите новый рецепт
• Освойте новый навык самостоятельного изготовления
• Вы можете потратить время на общение с экспертами в вашей области или на чтение соответствующих журналов.
статьи
3) Будьте активны – активность полезна не только для физического здоровья, но и для умственного развития.
Благополучие. Ведя активный образ жизни, мы испытываем:
• Позитивное настроение
• Снижение тревожности и стресса
• Улучшение сна
• Повышение мотивации и производительности
Мы можем проявлять активность многими способами, в том числе:
• Прогулки по магазинам или местным садам
• Играть в игру
• Организуйте с коллегами соревнование по шагам
• Завершение занятий в физкультуре
Видеоотзывы
Bridget's Story
История Люка
Ресурсы
Супердруг (2020). Забота о тебе. Источник: https://superfriend.com.au/resource/lookingafter-you/
Every Mind (2020). Забота о себе. Источник: https://everymind.org.au/need-help/self-care
Life in Mind (2020). Руководство по заботе о себе – Life in Mind Australia. Источник:
https://lifeinmindaustralia.imgix.net/assets/src/user-uploads/Life-in-Mind-Self-care.pdf
