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ट्यूटोरियल 4
अपना ध्यान रखना
पाठ 1: अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना
स्व-देखभाल का उपयोग किसी भी ऐसी गतिविधि का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और शारीरिक स्थिति को सुरक्षित और बनाए रखती है।
भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य (लाइफइनमाइंड, 2020)।
ऐसे कई सरल, व्यावहारिक तरीके हैं जिनसे हम अपने और दूसरों के जीवन को बेहतर बना सकते हैं। हम जितना ज़्यादा खुश, ज़्यादा जुड़े और देखभाल करने वाले होने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही ज़्यादा यह सकारात्मक भावनाओं के सर्पिल प्रभाव के माध्यम से दूसरों तक पहुँचेगा। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि हर कोई अलग होता है, इसलिए मानसिक रूप से स्वस्थ रहने या बेहतर बनने का कोई एक सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सकारात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हर दिन आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और इसे अन्य गतिविधियों में शामिल करना ज़रूरी है।
कल्याण का विज्ञान
सकारात्मक मनोविज्ञान एक विज्ञान है जो लोगों को सर्वश्रेष्ठ बनने और सार्थक जीवन जीने में मदद करता है, साथ ही उनके परिवारों, मित्रों, स्कूलों और समुदायों में बदलाव लाता है।
नैदानिक मनोविज्ञान पारंपरिक रूप से मानसिक रोग से ग्रस्त लोगों का इलाज करता रहा है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है और हमेशा रहेगा।
हालाँकि, 1990 के दशक में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के तत्कालीन अध्यक्ष, डॉ. मार्टिन सेलिगमैन ने महसूस किया कि मनोविज्ञान स्वस्थ लोगों को और भी बेहतर बनने में मदद कर सकता है। हमें फलने-फूलने और फलने-फूलने में क्या मदद करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करके हम सभी के लिए एक बेहतर दुनिया बना सकते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान केवल इच्छाधारी 'सकारात्मक सोच' नहीं है। यह मानव समृद्धि का वैज्ञानिक अध्ययन है, कि हम किस प्रकार लोगों के रूप में सर्वश्रेष्ठ बन सकते हैं और अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण, सकारात्मक भावनाओं और जीवन संतुष्टि को बेहतर और समृद्ध बना सकते हैं।
उत्कर्ष का गतिशील मॉडल बताता है कि उत्कर्ष की स्थिति अच्छी तरह से कार्य करने और अच्छा महसूस करने का संयोजन है, जो कि एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।
बाहरी परिस्थितियों और हमारे द्वारा प्रभावित
व्यक्तिगत संसाधन.
न्यू इकोनॉमिक फाउंडेशन का कल्याण का गतिशील मॉडल (यूके)
जीवन को जीने लायक क्या बनाता है?
सकारात्मक मनोविज्ञान हमें यह समझने में मदद करता है कि जीवन जीने लायक क्या है और अच्छी तरह से कैसे जिया जाए।
हम उच्च कल्याण वाले जीवन के बारे में इन पांच आयामों के रूप में सोच सकते हैं:
1) आनंद - आनंददायक गतिविधियों में भाग लेने से हमें जो सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं
अनुभव, जैसे यात्रा करना, अच्छा खाना खाना और अच्छे दोस्तों के साथ मनोरंजन करना
2) संलग्नता - अपनी शक्तियों का उपयोग करना और आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होना जो हमें ऊर्जावान और प्रेरित करती हैं
3) अर्थ - जीवन के उद्देश्य, अपने जीवन के योगदान के महत्व और
बड़े परिदृश्य में महत्वपूर्ण रिश्ते
4) जुड़ाव - करीबी परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के साथ रहने से हमें जो खुशी और संतुष्टि मिलती है
सामुदायिक संबंध; अपनेपन की भावना और यह जानना कि लोग हमारी परवाह करते हैं, हमें जो खुशी मिलती है
दयालुता और दूसरों की मदद करने से लाभ
5) उपलब्धि - निपुणता विकसित करने और महत्वपूर्ण, सार्थक लक्ष्यों की दिशा में काम करने पर ध्यान केंद्रित करना
लक्ष्य
अपनी देखभाल करने के कई तरीके हैं। ये मोटे तौर पर शारीरिक, रिश्तों, व्यक्तिगत और आध्यात्मिकता में आते हैं (एवरीमाइंड, 2020)। उदाहरणों में शामिल हैं:
भौतिक
• सक्रिय होना
• पर्याप्त नींद
• अपने तनाव के स्तर की निगरानी और प्रबंधन करें
• शराब और अन्य पदार्थों का उपयोग सीमित करें
रिश्ते
• अपने रिश्तों को पोषित और बनाए रखें
• दूसरों से अक्सर जुड़ें
निजी
• उन चीज़ों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं
• समान रुचियों वाले लोगों के समूह में शामिल हों
• कुछ नया सीखो
आध्यात्मिकता
• यदि आपकी आध्यात्मिक आस्था है, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित आध्यात्मिक अभ्यास के लिए समय निकालें
• समान दर्शन वाले अन्य लोगों से जुड़ें
• प्रकृति विस्मय और आश्चर्य की भावना भी प्रदान कर सकती है
पाठ 2: आत्म-देखभाल के लाभ
आत्म-देखभाल में संलग्न होने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ होते हैं। लाभों में शामिल हैं:
• जीवन संतुष्टि में वृद्धि
• आशावाद में वृद्धि
• बढ़ी हुई खुशी
• आत्म-जागरूकता में वृद्धि
• बेहतर मूड
• अपनेपन की बेहतर भावना
• बेहतर भावनात्मक विनियमन
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के विकसित होने का कम जोखिम
पाठ 3: खुशहाली के पाँच तरीके
कल्याण के पाँच तरीके मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण के लिए सुरक्षात्मक कारकों पर व्यापक शोध पर आधारित हैं। ये पाँच तरीके कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यावहारिक उपाय प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1) जुड़ें - जब हम दूसरों से जुड़ते हैं तो हम अनुभव करते हैं:
• खुशी का उच्च स्तर
• बेहतर मनोदशा और स्वास्थ्य
• मानसिक बीमारी का कम जोखिम
• कुल मिलाकर लंबा जीवन
कनेक्टिंग विभिन्न तरीकों से की जा सकती है, जैसे:
• किसी दोस्त के साथ कॉफ़ी पीना
• किसी सहकर्मी के साथ दोपहर का भोजन करना
• परिवार के किसी सदस्य को वॉइस या वीडियो कॉल करना
• समान रुचियों वाले लोगों के समूह में शामिल होना
4) ध्यान दें - छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने के लिए समय निकालना ज़रूरी है। ध्यान देने से हम अनुभव करते हैं:
• बेहतर एकाग्रता और ध्यान
• बेहतर नींद
• बेहतर तनाव प्रबंधन
• बेहतर आत्म-सम्मान
आप निम्न प्रकार से नोटिस ले सकते हैं:
• अपने पसंदीदा भोजन या पेय का आनंद लेना
• इस बात पर विचार करना कि आप किसके लिए आभारी हैं
• सचेतनता का अभ्यास करना
• अपनी त्वचा पर सूरज की रोशनी महसूस करना, प्रकृति में रहना और उसका अवलोकन करना
5) देना – दूसरों की मदद करने से उन्हें और हमें, दोनों को लाभ होता है। देने से हम अनुभव करते हैं:
• बेहतर आत्म-सम्मान
• उद्देश्य की भावना
• बेहतर जीवन संतुष्टि
• निपुणता का भाव
दान देना इतना सरल हो सकता है:
• किसी मित्र की समस्या सुलझाने में मदद करना
• पूरे दिन अपने सहकर्मियों को धन्यवाद देना
• अपने पसंदीदा व्यंजन दोस्तों या परिवार के साथ साझा करना
• अपने पड़ोसियों को खरीदारी करने में मदद करना या उनके कुत्ते को टहलाने में मदद करना, अगर उन्हें सहायता की ज़रूरत हो
अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए इन पाँच तरीकों का इस्तेमाल करें। आदर्श रूप से, इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। सोचें कि आप इन पाँच तरीकों का अभी कैसे अभ्यास कर रहे हैं, और अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में और सुधार लाने के लिए आप इन्हें और कैसे अपना सकते हैं।
वेलबीइंग वाईफाई
आप बातचीत को बढ़ावा देने और आत्म-देखभाल के उन क्षेत्रों को उजागर करने के लिए एक सहायक उपकरण के रूप में रोज़ेस इन द ओशन वेलबीइंग वाईफाई का भी उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें आप अपने व्यक्तिगत कल्याण में सुधार के लिए अपना सकते हैं।
https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/
https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf
2) सीखते रहें - जब हम नए कौशल सीखते हैं और अपने ज्ञान का विस्तार करते हैं तो हम अनुभव करते हैं:
• बेहतर आत्म-सम्मान
• उपलब्धि के उद्देश्य की भावना
• समस्या-समाधान क्षमता में सुधार
सीखना केवल औपचारिक, कक्षा-कक्ष में सीखना नहीं है, आप यह भी कर सकते हैं:
• एक नई रेसिपी सीखें
• एक नया DIY कौशल सीखें
• आप अपने क्षेत्र के विशेषज्ञों से जुड़ने या प्रासंगिक पत्रिका पढ़ने में समय बिता सकते हैं
सामग्री
3) सक्रिय रहें - सक्रिय रहना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है।
सक्रिय रहने से हम अनुभव करते हैं:
• सकारात्मक मनोदशा
• चिंता और तनाव में कमी
• बेहतर नींद
• बेहतर प्रेरणा और उत्पादकता
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम सक्रिय हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
• दुकानों या स्थानीय उद्यानों में पैदल घूमना
• खेल खेलना
• अपने सहकर्मियों के साथ एक स्टेप चैलेंज का आयोजन करना
• जिम क्लास पूरी करना
वीडियो प्रशंसापत्र
Bridget's Story
ल्यूक की कहानी
संसाधन
सुपरफ्रेंड (2020)। आपकी देखभाल करते हुए। https://superfriend.com.au/resource/lookingafter-you/ से लिया गया
एवरी माइंड (2020). स्व-देखभाल। https://everymind.org.au/need-help/self-care से लिया गया
लाइफ इन माइंड (2020)। आत्म-देखभाल के लिए एक मार्गदर्शिका - लाइफ इन माइंड ऑस्ट्रेलिया। से लिया गया
https://lifeinmindaustralia.imgix.net/assets/src/user-uploads/Life-in-Mind-Self-care.pdf
