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Tutorial 4
cuidándote a ti mismo
Lección 1: Cuidando tu salud mental
El autocuidado se puede utilizar para describir cualquier actividad que preserva y mantiene el bienestar físico,
salud emocional y mental (LifeInMind, 2020).
Hay muchas formas sencillas y prácticas en las que podemos mejorar nuestra vida y la de los demás. Cuanto más nos enfocamos en ser más felices, más conectados y solidarios, más se propaga a los demás a través del efecto espiral de las emociones positivas. Es importante tener en cuenta que todos somos diferentes, por lo que no existe un mejor enfoque único para mejorar o mantenerse mentalmente saludable. Es importante practicar el autocuidado todos los días e incorporarlo a otras actividades para mantener un bienestar positivo.
La ciencia del bienestar
La psicología positiva es una ciencia que busca ayudar a las personas a ser lo mejor que pueden ser y vivir una vida significativa, mientras marcan la diferencia para sus familias, amigos, escuelas y comunidades.
La psicología clínica ha tratado tradicionalmente a las personas que experimentan una(s) enfermedad(es) mental(es). Eso es críticamente importante y siempre lo será.
Sin embargo, en la década de 1990, el Dr. Martin Seligman, entonces presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología, se dio cuenta de que la psicología podía ayudar a las personas sanas a ser aún mejores. Al centrarnos en lo que nos hace florecer y prosperar, podemos crear un mundo mejor para todos.
La psicología positiva no es solo un "pensamiento positivo" ilusorio. Es el estudio científico del florecimiento humano, cómo podemos dar lo mejor de nosotros como personas y mejorar y enriquecer nuestro propio bienestar psicológico, emociones positivas y satisfacción con la vida.
El Modelo Dinámico de Florecimiento explica que el estado de 'Florecimiento' es una combinación de funcionar bien y sentirse bien, que son
influenciado por las condiciones externas y nuestro
recursos personales
Modelo Dinámico de Bienestar de New Economic Foundation (Reino Unido)
¿Qué hace que valga la pena vivir la vida?
La psicología positiva nos ayuda a comprender qué hace que valga la pena vivir la vida y cómo vivirla bien.
Podemos pensar en una vida con alto bienestar como si tuviera estas cinco dimensiones:
1)Placer– las emociones positivas que obtenemos al participar en actividades agradables y
experiencias, como viajar, comer bien y divertirse con buenos amigos
2)Compromiso– usar nuestras fortalezas y participar en actividades agradables que nos energizan e inspiran
3)Significado– reflexionar sobre el propósito de la vida, el significado de las contribuciones de su vida y
relaciones importantes en el panorama general
4)conectividad– la alegría y la satisfacción que obtenemos al tener familiares cercanos, amigos y
lazos comunitarios; un sentido de pertenencia y saber que la gente se preocupa por nosotros, el placer que
ganar con la bondad y ayudar a los demás
5)Logro– Centrarse en cultivar el dominio y trabajar hacia logros importantes y significativos.
objetivos
Hay muchas formas de cuidarnos. Estos caen ampliamente en lo físico, las relaciones, lo personal y la espiritualidad (EveryMind, 2020). Ejemplos incluyen:
Físico
• Ser activo
• Dormir lo suficiente
• Supervise y gestione sus niveles de estrés
• Limite el uso de alcohol y otras sustancias
Relaciones
• Nutrir y mantener sus relaciones
• Conéctese con otros con frecuencia
Personal
• Tómese un tiempo para las cosas que disfruta
• Involúcrese en un grupo de personas con intereses comunes
• Aprende algo nuevo
Espiritualidad
• Si tiene creencias espirituales, asegúrese de hacer tiempo para la práctica espiritual regular
• Conéctese con otros que comparten la misma filosofía
• La naturaleza también puede proporcionar una sensación de asombro y asombro
Lección 2: Los beneficios del autocuidado
Participar en el autocuidado tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y bienestar. Beneficios incluidos:
• Mayor satisfacción con la vida
• Mayor optimismo
• Mayor felicidad
• Mayor autoconciencia
• Estado de ánimo mejorado
• Mejora del sentido de pertenencia
• Mejora de la regulación emocional
• Menor riesgo de desarrollar condiciones de salud mental
Lección 3: Los cinco caminos hacia el bienestar
Los cinco caminos hacia el bienestar se basan en una extensa investigación sobre los factores de protección para el bienestar psicológico y emocional. Las cinco formas proporcionan acciones prácticas para mejorar el bienestar, que incluyen:
1)Conectar– cuando nos conectamos con otros experimentamos:
• Mayores niveles de felicidad
• Mejor estado de ánimo y bienestar
• Menor riesgo de enfermedad mental
• Una vida más larga en general
La conexión se puede realizar de varias formas, como por ejemplo:
• Ponerse al día con un amigo para tomar un café
• Almorzar con un colega
• Llamadas de voz o videollamadas a un miembro de la familia
• Unirse a un grupo de personas con intereses comunes
2)Seguir aprendiendo – cuando aprendemos nuevas habilidades y ampliamos nuestro conocimiento experimentamos:
• Mejora de la autoestima
• Un sentido de propósito de logro
• Mejora de la capacidad de resolución de problemas
El aprendizaje no se trata solo del aprendizaje formal en el aula, usted podría:
• Aprende una nueva receta
• Aprende una nueva habilidad de bricolaje
• Podría pasar tiempo conectándose con expertos en su campo o leyendo revistas relevantes
artículos
3)Ser activo – estar activo no solo es bueno para la salud física, también puede mejorar nuestra salud mental
bienestar. Al estar activos experimentamos:
• Humor positivo
• Ansiedad y estrés reducidos
• Mejor sueño
• Mayor motivación y productividad
Hay muchas maneras en que podemos estar activos, incluyendo:
• Caminar a las tiendas o en los jardines locales
• Jugando un juego
• Organizar un desafío de pasos con tus colegas
• Completar una clase de gimnasia
4)Prestar atención – es importante tomarse el tiempo para prestar atención a las pequeñas cosas. Al tomar nota experimentamos:
• Mejora de la concentración y la atención
• Mejor sueño
• Mejor manejo del estrés
• Mejora de la autoestima
Puedes tomar nota por:
• Saboreando su comida o bebida favorita
• Reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido
• Practicar la atención plena
• Sentir el sol en la piel, estar y observar la naturaleza
5)Dar – ayudar a otros los beneficia tanto a ellos como a nosotros. Al dar experimentamos:
• Mejora de la autoestima
• Sentido de propósito
• Mayor satisfacción con la vida
• Una sensación de logro
Dar puede ser tan simple como:
• Ayudar a un amigo a resolver un problema
• Agradecer a sus colegas a lo largo del día
• Compartir su receta favorita con amigos o familiares
• Ayudar a sus vecinos a hacer sus compras o sacar a pasear a su perro si necesitan ayuda
Utilice las cinco formas de bienestar para ver cómo puede mejorar su bienestar. Idealmente, intente incluirlos en sus rutinas diarias. Piense en las formas en que está practicando las cinco formas ahora y cómo puede hacer más para ver mejoras adicionales en su salud mental y bienestar.
Bienestar Wi-Fi
También puede usar Roses in the Ocean Wellbeing Wifi como una herramienta útil para iniciar conversaciones y resaltar áreas de cuidado personal que puede adoptar para mejorar su bienestar personal.
https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/
https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf
Testimonios en video
La historia de Bridget
la historia de lucas
Recursos
Superamigo (2020). Cuidando de ti. Obtenido dehttps://superfriend.com.au/resource/lookafter-you/
Cada mente (2020). Cuidados personales. Obtenido dehttps://everymind.org.au/need-help/self-care
Vida en mente (2020). Una guía para el cuidado personal: Life in Mind Australia. Obtenido de
https://lifeinmindaustralia.imgix.net/assets/src/user-uploads/Life-in-Mind-Self-care.pdf
